食事をナッツに置き換えて生活してみた【ダイエット】

2018-10-20
レビュー
チンワ君
チンワ君

ナッツを食べると健康にいいとか、食事をナッツに置き換えると痩せるって聞いたケロ。

あぼあつ
あぼあつ

確かにナッツは食物繊維も豊富だし健康にいいね。

僕は会社員時代に昼寝する時間がほしかったから、昼食をナッツだけ食べて過ごしてたよ。

1ヶ月で3キロぐらい痩せたね。

チンワ君
チンワ君

1ヶ月で3キロは驚異的ケロ……。

ナッツ類は栄養価も高くからだに良いことで有名です。

僕自身はダイエットや健康目的ではなく、『食事を時短する』目的で会社員時代に昼食をナッツで済ませていました。

痩せたくはなかったのですが、上に書いたとおり結果として3キロも痩せてしまったのです。

あぼあつ
あぼあつ

病気かと思ったね。

経験上、ダイエット目的でナッツを食べると確実に効果はあるといえます。

しかし、僕を真似して食事をナッツに変えた社員が当時は3人ほどいましたが、痩せた人と痩せなかった人がいました。

彼らの生活を観察していると、『ナッツダイエット』を成功させる注意点に気づいたのでこの記事で共有したいと思います。

これからナッツ生活を始めたい方は参考にしてください。

当時僕が食べていたナッツ

僕が当時食べていたナッツはこちらです。

昼食をナッツに置き換えた理由が『時短』なので、美味しさは二の次で選びました。

クルミを選んだ理由は健康に良いとされる『オメガ3脂肪酸』がナッツ類で最も多く含まれるらしく

あぼあつ
あぼあつ

どうせ食うなら一番健康そうなヤツでいっか。

と、適当に決めました。

脳死状態でチョイスしたクルミですが『低GI食品』のため糖質の吸収がゆるやかで太りづらい嬉しい効果もあります。

また食事後に眠くなりにくいとされています。デスクワーカーにはありがたいですよね。

痩せる条件

人間が痩せる条件は下記のとおり。

消費カロリー > 摂取カロリー

単純ですが、これこそが真理ではないでしょうか。

農林水産省によると一日に必要な摂取カロリーは成人男性の場合約2,200kcalで、女性では1,400〜2,000kcalとされています。

参考:一日に必要なエネルギー量と摂取の目安

基礎代謝や筋肉量にもよりますが、毎日必要カロリーを下回る食事をつづけることで、自然とからだは痩せていくはずです。

一食分のクルミ

クルミは栄養価が高く脂質が多く含まれるため、食べ過ぎると逆に太ってしまいます。

ですがその分少量でも満腹感感じやすいのはメリットと言えるでしょう。

僕が昼食として食べていた量はひとつかみ分。大体30g〜50gです。

クルミ一粒おおよそ4gなので、大体7粒〜12粒ぐらいですね。

クルミのカロリーは1粒20kcal前後なので、12粒食べたとしても240kcalしかありません。

チンワ君
チンワ君

セブンイレブンのサラダチキンですら1つ355kcalあるケロ。

欲に負けてはいけない

ある社員が昼食をナッツに置き換える生活をはじめましたが、彼はダイエットを成功できませんでした。

始めた頃は「ナッツうめぇ〜」と言いつつ喜んで食べていたのですが、1週間後にはナッツとおにぎりを食べたり、カップラーメンをすすっていました。

あぼあつ
あぼあつ

むしろ太るタイプ。

元々食事量が多い人はいきなりナッツだけに切り替えるのはしんどいかもしれません。

ナッツだけで飽きない?

正直、ナッツばかりを食べるのは正直飽きます。

僕は毎日同じものを食べても苦にならないタイプの人間なので飽きても問題ありませんでしたが。

あぼあつ
あぼあつ

当時は家族に『リス』と呼ばれていましたw

ナッツは美味しいです。
けど、どんなに美味しい物も毎日続けたら飽きますよね。

食べ飽きる問題を防止するには、クルミ以外のナッツを一緒に取り入れることで多少飽きは緩和されるでしょう。

けどね、ぶっちゃけそんな変わんないです。飽きます。

食事することに幸せを感じるタイプの人はナッツ生活はしんどいかもしれません。

お腹も減る

ナッツは少量でも満腹感を感じやすいですが、やっぱり夕方頃になるとお腹がなります。

どうしても耐えられないときは再度ナッツを補給してました。リスかよ。

リバウンドしない?

リバウンドは、します。

会社をやめた後ナッツは食べなくなったのですが、体重はもとに戻りました。

あぼあつ
あぼあつ

別にダイエット目的じゃないから問題ないけどね。

置き換えダイエットの問題点は『リバウンド』しやすい点です。

短期間で体重は減りますが、通常の食事に戻すと人間の体は元の体重に戻そうと働きかけます。

置き換えダイエットで痩せたのは『一時的な飢餓状態』と言えます。

チンワ君
チンワ君

リバウンドを防ぐには代謝を上げて太りにくい体質にするのが大切ケロ。

▶リバウンドしない体を作るには

食事に気を配りつつ、運動を心がけ代謝をあげることが重要です。

とはいえ健康な食事は準備するのに手間もお金もかかりますよね。

ベースフードを利用すれば手間なく低コストで必要な栄養素を美味しく摂取できますよ。

無理なく食事をしつつ運動をすれば痩せたまま体重をキープできます。

>> 完全食品ベースフード【公式】

ナッツ生活を通して分かったこと

僕自身が昼食をナッツに置き換える生活をして感じたことをまとめます。

  • 食事の時短にはなるけど飽きる
  • 昼食にナッツだけ食べると痩せるけどしんどい
  • 置き換えダイエットはリバウンドする

ナッツ自体簡単に手に入りますし、調理の手間もありません。

ですが、ナッツを食事に置き換えることはあまり健康的では無い気がします。

痩せるならおれはベースフードを選ぶ

みなさんベースフードというものを聞いたことがありますか?

チンワ君
チンワ君

これがベースフードケロ?見た目は普通のパンケロ……。

ダイエットしたい方はベースフードを食べたほうが、続けやすくリバウンドもしづらいと考えています。

ベースフードは『完全栄養食』と言われており、一食分食べることで1日に必要な栄養素の1/3をすべてとることができます。

ベースフードは現在パンとパスタの二種類があります。そもまま食べてもいいし、調理してもOKです。

あぼあつ
あぼあつ

完全栄養食って聞くとなんだか不味そうなイメージだったけど、これなら美味しそうだ。

リバウンドを防ぐためには代謝の上げることが必須です。

そのためには生活に運動やストレッチを取り入れて健康的な体を作る必要があります。

健康的な体にはバランスの良い食事が欠かせませんよね。

ナッツも素晴らしい栄養素がたくさんですが、人間に必要な栄養素が全て入っているかと言えば、そうではありません。

ベースフードはすべて入ってます。

ナッツ類はぶっちゃけ、『ただの木の実』なんですよ。

今は無理して木の実食べなくてもOK。
『完全栄養食』があればね。

チンワ君
チンワ君

でもそんなすごい商品高そうケロ……。一般市民でも買えるケロ?

あぼあつ
あぼあつ

一食約400円。
コンビニ弁当と同じぐらいよ。

正直クルミよりは高いですが、栄養価が高いことを考えればコスパは高いと言えるのではないでしょうか?

多少お金がかかっても、短期間で痩せてリバウンドするより、太りにくい健康体のほうが良いと思いませんか?

>> ベースフード【公式】

まとめ

ナッツを食事に置き換えると、恐らく多くの人が痩せます。

ですが一時的なもので、食事をもとに戻したらリバウンドする可能性が高いです。

リバウンドしないポイントは、基礎代謝をあげるなどして、太りにくい体を作ることですね。

ダイエットのためにナッツを取り入れるならベースフードを検討しても良いかもしれません。

生きるために必要な栄養素をとりつつ、運動して代謝を上げればリバウンドしません。