ナッツを食べると健康にいいとか、食事をナッツに置き換えると痩せるって聞いたケロ。
僕は会社員時代に昼寝する時間がほしかったから、昼食をナッツだけ食べて過ごしてたよ。1ヶ月で3キロぐらい痩せたね。
ナッツ類は栄養価も高く、からだに良いです。
僕自身はダイエットや健康目的ではなく、『食事を時短する』目的で会社員時代に昼食をナッツで済ませていました。
痩せたくはなかったのですが、上に書いたとおり結果として3キロも痩せてしまったのです。
病気かと思ったね。
もくじ（クリックでジャンプ）
当時僕が食べていたナッツ
僕が当時食べていたナッツはこちらです。
クルミを選んだ理由は健康に良いとされる『オメガ3脂肪酸』がナッツ類で最も多く含まれるらしく
一番健康そうなヤツでいっか。
と、適当に決めました。
クルミですが『低GI食品』のため糖質の吸収がゆるやかで太りづらい嬉しい効果もあります。
ただ、大袋だと会社や学校で食べるには少々不便な方もいらっしゃると思います。
そんな場合は、小分けパックが便利ケロ！
【痩せるメカニズム】人間はどうしたら痩せるのか？
消費カロリー > 摂取カロリー
この条件をクリアすることで人間は痩せます。
農林水産省によると一日に必要な摂取カロリーは成人男性の場合約2,200kcalで、女性では1,400〜2,000kcalとされています。
基礎代謝や筋肉量にもよりますが、必要カロリーを下回る食事をつづけることで自然と痩せていくはずです。
当時の生活は朝ごはん抜き、昼食はナッツ、夜ご飯通常通りといった食生活でした。
昼に食べていたナッツは大体50g程度。カロリーで言えば大体300kcalです。
夜ご飯一回で1900kcal摂取することは難しいため、当時みるみる痩せていった理由はカロリー不足でしょう。
リバウンドしない？
リバウンドは、します。
会社をやめた後ナッツは食べなくなったのですが、体重はもとに戻りました。
別にダイエット目的じゃないから問題ないけどね。
食事をナッツに変えて痩せたのは『置き換えダイエット』と同じことをしていたからですね。
つまり痩せたのは『一時的な飢餓状態』と言えます。
置き換えダイエット後に通常食へ戻すと、人間のからだは減量分を元に戻す働きをします。
リバウンドを防ぐには代謝を上げて太りにくい体質にするのが大切ケロ。
毎日昼食はナッツだけ。それって飽きない？
正直飽きます。
ナッツは美味しいです。でも、どんなに美味しい物も毎日続けたら飽きますよね。
飽きを防ぐには、クルミ以外のナッツを一緒に取り入れることで緩和されるでしょう。
様々な種類を食べると飽きにくいですが、所詮は木の実。味は似たりよったりです。
遅かれ早かれ飽きはやってきます。
ナッツ類全般の健康効果や栄養素について知りたい方は別記事を参考にどうぞ。
ナッツだけで生活してわかったこと３つ
- 確実に痩せる
- カロリー不足になる
- リバウンドはする
食事をナッツに置き換えると痩せますが所詮一時的なものです。
ナッツを食べるのをやめれば、体重はおそらく元に戻るでしょう。
なので個人的にはあまり健康な痩せ方だとは思っていません。
通常の食事を減らしつつ、ナッツで空腹を補うような食べ方はありだと思います。
食事をすべてナッツに置き換えても一時的なダイエット効果しか得られないことは注意したほうが良いでしょう。
ナッツだけ食べてもダメ！健康的に痩せる方法とは
▶ナッツダイエットの問題点
- ナッツだけ食べても飽きる
- 食べるのをやめるとリバウンドする
- ナッツだけ食べるのは栄養バランスに難あり
ベースフードはこれらの問題に対する解決策だと思います。
日本の食品ベンチャーが手掛ける、世界初の完全栄養の主食「BASE FOOD（ベースフード）」は、パスタ等の麺またはパンを1食分食べるだけで、1日に必要な栄養素の1/3を補えるという革新的な食品。
https://lexus.jp/
▶ベースフードのおすすめポイント３つ
- 飽きない！
- 調理が簡単で手軽に食べられる
- 通常通り食事するだけなのでリバウンドしづらい
ナッツを食べてダイエットをするよりもベースフードを食べたほうが健康的に痩せることができます。
詳しくは別記事でまとめているので参考にしてくださいね。
まとめ
ナッツを食事に置き換えると、恐らく多くの人が痩せます。
ですが一時的なもので、食事をもとに戻したらリバウンドする可能性が高いです。